Savjeti ortopeda za sigurnije trčanje

• Odaberite odgovarajuću obuću – tenisice moraju biti prilagođene obliku stopala i vrsti podloge.
• Trčite po mekšim podlogama – trava, zemlja ili tartan smanjuju udarno opterećenje.
• Uključite vježbe stabilizacije – jačanje mišića potkoljenice i stopala sprječava ozljede.
• Postupno povećavajte intenzitet – nagle promjene u trenažnom opterećenju vode ozljedama.
• Ne zanemarujte istezanje – fleksibilni mišići i tetive otporniji su na prenaprezanja.

Kada posjetiti ortopeda?

Preporučuje se stručni pregled ako:

• osjećate bolove u stopalu ili gležnju koji ne prolaze,
• imate ponavljajuće uganuće gležnja,
• primijetite deformaciju stopala,
• osjećate ukočenost ili oticanje nakon trčanja.

Zaključak

Pravilna tehnika trčanja i kontrola opterećenja ključni su za zdravlje stopala i gležnja. Koliko god nepopularno zvučalo – istinito je kako ljudima polumaratoni, maratoni i ultramaratoni nisu “prirodni” i često dolaze uz visoku cijenu ozljeda. Iako jako popularne discipline “za ispuhati se”, jedan su od najdirektnijih načina da se brzo ozlijedimo. Naizgled jednostavna radnja trčanja je složena, a u kontekstu minimalne promjene tehnike puta veliki broj koraka nosi sigurnu ozljedu – pitanje je samo vremena… Radije birajte kraće discipline višeg intenziteta nego preduge dionice (i nije pitanje “mogu li istrčati ili ne… pitanje je s kojom cijenom”). Ako primijetite bol ili nelagodu, ne odgađajte pregled – rana dijagnostika osigurava brži oporavak i sigurno bavljenje sportom.